طرق علاج السمنة 

By: Dr.Khalid H Jawad

السمنة مرض خطير انتشر مؤخرًا نتيجة العادات غير الصحية لعصرنا الحالي، ويُمكن التخلص منها بالطرق الآتية:

تغير نمط الحياة

يُعد تغيير نمط الحياة من أفضل طرق التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة، وذلك من خلال الآتي:

 اتباع نظام غذائي صحي متوازن.

الانتظام في تناول وجبة الإفطار لتحسين معدل الحرق في الجسم.

التقليل من تناول الحلويات والسكريات.

الإكثار من تناول الألياف حتى تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء.

عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة، والوجبات السريعة.

ممارسة الرياضة لحرق الدهون وشد الترهلات، مثل رياضة المشي؛ فهي من الرياضات الخفيفة التي يُمكن ممارستها دون الذهاب إلى الصالات الرياضية.

الأنظمة الغذائية

انتشر مؤخراً عدد لابأس به من الحميات الغذائية التي أثبتت فشلها إذا تم الالتزام بها لفترة طويلة، وتؤدي إلى نقص العناصر الغذائية في الجسم.

الأعشاب الطبيعية

لاشك أن للأعشاب الطبية دور في حرق الدهون وخسارة الوزن، ومن الأعشاب التي ذاع صيتها في التنحيف: القرفة، الشاي الأخضر و الزنجبيل.

تعمل هذه الأعشاب على الآتي:

زيادة معدل التمثيل الغذائي.

زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.

الإحساس بالشبع نتيجة الألياف الموجودة في بعض الأعشاب فتؤدي إلى الشعور بالامتلاء. 

الأدوية

ظهرت بعض الأدوية في الصيدليات التي تساعد آلية عملها على التخلص من السمنة عن طريق:

التأثير على مركز الشهية بالمخ.

منع امتصاص الدهون في المعدة.

ومن أشهر أدوية التخسيس:

السيبوترامين.

الأورليستات.

وتستخدم هذه الأدوية لمن يعانون السمنة المفرطة، وليس زيادة خفيفة في الوزن، وتحت إشراف الطبيب.

ويمكن تناول الأدوية بجانب ممارسة الرياضة، وتغيير نمط الحياة للحصول على نتيجة مرضية.

الجراحة

انتشرت في الآونة الأخيرة جراحات السمنة وإنقاص الوزن، وكانت بمثابة بصيص أمل لأصحاب الأوزان الكبيرة التي تصل معدل كتلة أجسامهم إلى أكثر من 40 كيلوغرام/ م2 الذين يعانون أمراضًا مصاحبة للسمنة مثل: السكري وتصلب الشرايين.

ومن أشهر هذه الجراحات التي أثبتت نجاحها على تجارب المرضى:

بالون المعدة.

شفط الدهون.

عملية تكميم المعدة.

عملية تحويل مسار المعدة.

علاج السمنة والكرش

مشكلة الكرش يعاني منها البعض جراء السمنة، قلة ممارسة التمارين الرياضية، وتكرار الحمل والولادة للسيدات.

إليكم بعض النصائح التي تساعدكم على التخلص من الكرش والحصول على بطن مسطحة:

التقليل من تناول المشروبات الغازية، والعصائر المحلاة بالكثير من السكر.

ممارسة تمارين البطن لتقوية عضلات البطن، ومنع تراكم الدهون.

تناول أحد المشروبات العشبية التي تساعد على حرق دهون الخصر، مثل: الشمر، الزنجبيل والقهوة الخضراء.

التقليل من الأطعمة الغنية بالدهون، واستبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف.

طرق الوقاية من السمنة

السمنة مرض العصر وتؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية مثل:

السرطان.

الاكتئاب.

صعوبة في النوم بسبب ضيق التنفس.

ارتفاع ضغط الدم.

ولمنع حدوث هذه المضاعفات يجب اتباع الخطوات الآتية:

الابتعاد عن مصادر الضغط العصبي، ومسببات التوتر والقلق.

الحصول على عدد ساعات كافية من النوم للحفاظ على معدل حرق الدهون.

تناول نظام غذائي صحي متوازن.

الابتعاد عن مسببات السمنة من قلة النشاط الحركي، وتناول الوجبات الدسمة والسريعة.

تقسيم الوجبات الغذائية إلى وجبات صغيرة للإحساس بالشبع وتسهيل الهضم.

شرب كميات كبيرة من الماء يساعد في حرق الدهون المختزنة في الجسم.